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5種“增肌夜宵”,讓你的夜晚訓練不再白費!

|復禾健康
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許多人選擇在夜間進行訓練,然而,夜間訓練后,如何選擇健康的夜宵成為了一個重要的問題。既要補充營養(yǎng),又不想攝入不健康的食物。今天,我們就來盤點五種健康的夜宵選擇,幫助你在夜間訓練后不僅能夠擁有一個飽飽的睡眠,還能極大地提高增肌效率!

1. 希臘酸奶碗

希臘酸奶是發(fā)酵食物中的佼佼者,被稱為濃縮或過濾酸奶。與普通酸奶相比,希臘酸奶的碳水化合物和糖分含量約為普通酸奶的一半,而蛋白質含量卻幾乎是其兩倍。每150克希臘酸奶約含有15-20克蛋白質,這對于增肌至關重要。

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研究表明,食用希臘酸奶與12周的力量訓練結合,參與者在肌肉厚度、無脂肪體重和力量方面都有顯著提升。搭配藍莓等水果和堅果一起食用,不僅能增加健康脂肪的攝入,還能提供適量的碳水化合物,彌補白天飲食的不足,提供更持久的能量。

小貼士:自己過濾酸奶一般4-12個小時最佳,過濾時間過長可能會影響口感和健康。

2. 香蕉

如果你在晚上訓練后不想吃各種補劑,那么香蕉會是你的不二之選。香蕉含有色氨酸,這是一種能增強睡眠質量的氨基酸。晚上訓練后來一根,不僅有助于整體恢復過程,對肌肉生長也有間接的促進作用。

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香蕉還富含優(yōu)質鉀,有助于維持電解質平衡和肌肉功能,預防抽筋和支持恢復。特別是在夏天,鉀的流失很常見,適量食用香蕉可以有效補充體內鉀的缺失。

3. 黑巧克力

高純度的黑巧克力是夜間訓練后一個不錯的選擇。黑巧克力中含有豐富的鎂、色氨酸和抗氧化物質,同樣能幫助你提高睡眠質量,進而提高增肌效率。黑巧克力中富含的表兒茶素對肌肉生長抑制素有積極的影響,可以有效消除肌肉抑制素,促進肌肉生長。

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注意:選擇可可純度高的黑巧克力,并確保不含咖啡因等刺激性物質。

4. 奶酪

如果你不喜歡希臘酸奶的口感,那么奶酪也是一個不錯的選擇。奶酪中含有豐富的酪蛋白,這種蛋白質具有緩慢消化吸收的特性,睡前食用有助于肌肉恢復。一項研究發(fā)現(xiàn),進行抗阻訓練的人群在日間訓練后飲用乳清蛋白粉+糖類組合,而在臨睡前飲用酪蛋白,對肌肉合成有顯著的促進作用。

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建議:盡量選購低鈉或無鈉的干酪品種,也有低脂肪的奶酪可以選擇。

5. 烤雞胸肉/烤三文魚+牛油果

雞胸肉和三文魚是許多健身愛好者的首選食物??倦u胸肉搭配優(yōu)質脂肪(如橄欖油),再撒上一點黑胡椒和鹽,既美味又健康。而牛油果被稱為“健身神果”,得益于其強大的抗炎效果,有助于減少鍛煉后的肌肉疼痛和恢復中的炎癥反應,從而提升整體的訓練表現(xiàn)和恢復速度。

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提示:牛油果也是天然的促睪食物,想要增強雄風的朋友可以來點試試!

夜間訓練后選擇健康的夜宵,不僅能幫助你更好地恢復體力,還能提高增肌效率。希臘酸奶碗、香蕉、黑巧克力、奶酪以及烤雞胸肉/烤三文魚+牛油果都是不錯的選擇。通過合理搭配這些食物,你不僅能享受美味,還能為身體提供所需的營養(yǎng),助你擁有一個充實的夜晚和更強健的體魄。

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