不少人都有這樣的體會，熬夜過后，反應會遲鈍，感覺腦子變笨了。其實，除了熬夜，有一種行為也會讓大腦變“笨”，可能不少人都在經(jīng)歷，但未必能意識到。

每天喝水太少，大腦真的會變笨

你每天喝水少嗎？美國神經(jīng)科學家克里斯汀·威勒米爾曾寫過一本關于大腦衰老的書——《大腦逆齡指南》，其中書中介紹，我們的大腦大約70%-80%是水，因此水的占比至少應保持在70%，大腦運行才能達到最佳狀態(tài)。即便體內(nèi)水分只下降1%，也會大大降低我們的認知能力，擾亂記憶力、情緒、腦力和注意力。

身體總缺水，大腦認知功能會降低

2023年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學》的一項研究發(fā)現(xiàn)，在患有代謝綜合征和超重或肥胖的老年人中，生理水合狀態(tài)的降低與整體認知功能的大幅降低有關。

飲水量不足，認知障礙疾病風險增加

身體總是缺水，不僅會影響我們平時用腦，也可能增加認知疾病風險?！稜I養(yǎng)物》雜志研究發(fā)現(xiàn)，飲水量不足1500毫升會顯著增加認知障礙的風險，使得阿爾茨海默癥的患病風險至少升高1倍及以上。

該研究共有892名50歲以上的成年人參與，根據(jù)認知程度分為，正常對照組185人，主觀認知能力下降組227人，輕度認知障礙組296人，阿爾茨海默癥組184人。

結果發(fā)現(xiàn)，與每天飲水量>1500毫升的相比，輕度認知障礙組的人中：飲水量1000-1500毫升，罹患阿爾茨海默癥風險升高了99.8%，飲水量500-1000毫升，罹患阿爾茨海默癥風險升高了128.3%，飲水量<500毫升，罹患阿爾茨海默癥風險升高了379.1%。

可見，飲水不足誘發(fā)認知障礙疾病的風險相當之高！

科學喝水記住4點，很多人沒喝對

小口喝更有利于補水

除特殊情況，一般生活中建議少量多次，小口慢飲，這樣最利于身體吸收水分，能夠起到及時補水的作用。

喝點溫水腸胃更舒服

對于一般人而言，飲用35℃-40℃的水最為適宜，因為這與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。

夏季要隨時記得補水

《中國居民膳食指南（2022）》中指出，在氣候溫和、身體活動較低的條件下，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是說每天至少6~8杯水比較合適。別等口渴了再喝水，在炎熱氣候下的人應該多喝些水。尤其是早起可以喝一杯水（約200-300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前喝一小杯水。平時沒事就可以喝幾口水，不用非等口渴。

特殊人群喝水有講究

某些疾病患者，如心衰患者、透析患者等，需要在醫(yī)生的指導下根據(jù)具體身體狀況調(diào)節(jié)進水量。

每天喝足夠的水不僅有助于身體健康，更是維持大腦高效運轉的關鍵。希望大家在日常生活中能夠重視飲水，科學合理地補充水分，讓自己保持最佳狀態(tài)。記住，水是生命之源，也是智慧之源。喝好每一口水，讓我們一起變得更聰明吧！