助眠主要與神經(jīng)調(diào)節(jié)有關(guān)，因此有助于安神助眠的養(yǎng)生茶有很多，常見的有茶葉、中藥代茶飲等。如果需要通過喝茶來改善睡眠質(zhì)量，建議到醫(yī)院就診后，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身情況選擇合適的藥物或飲品。

一、茶葉

茶葉中含有豐富的茶多酚和咖啡堿，適量飲用具有提神醒腦的作用，對(duì)失眠有一定的幫助作用。但睡前不宜過量飲茶，以免影響入睡。

二、中藥代茶飲

1.玫瑰花茶：由玫瑰花泡制而成，氣味芳香，味甘微苦，性溫，歸肝胃經(jīng)，具有疏肝解郁的功效，適用于治療肝郁犯胃所引起的胸脅脹痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，對(duì)于心煩氣躁、易怒也有一定的緩解效果，從而達(dá)到輔助安神助眠的目的。

2.百合銀耳蓮子羹：將百合、蓮子、銀耳一起煮成湯，味道香甜可口，其中含有蛋白質(zhì)、氨基酸以及鈣元素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，并且還具有一定安神助眠的效果。

3.洛神花茶：是由洛神花制作而成的一種花果茶，屬于涼性食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸等成分，可以清熱去火，適合夏季及上火者飲用，還可幫助消除疲勞，一定程度上也可幫助提高睡眠質(zhì)量。

4.菊花茶：菊花是一種中藥材，藥用價(jià)值比較高，適當(dāng)喝一些菊花茶能夠起到一定清熱解毒的作用，同時(shí)還可以達(dá)到平抑肝陽的效果，平時(shí)適當(dāng)喝一些菊花茶有利于身體健康，對(duì)于失眠的人群也可以作為輔助調(diào)理的方法進(jìn)行改善。

5.烏龍茶：是比較常見的一種茶品，其中含有的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，振奮精神，同時(shí)也比較有助于提神醒腦，部分人認(rèn)為可能也對(duì)睡眠有所幫助。

6.其他：如大棗枸杞水、牛奶、蜂蜜水、綠茶等，均有一定助眠作用，日常生活中可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。

三、中成藥

常見的促進(jìn)入寐類中成藥包括百樂眠膠囊、烏靈膠囊、天王補(bǔ)心丹、柏子養(yǎng)心丸等，其組成藥材相對(duì)復(fù)雜，比如百樂眠膠囊主要由合歡皮、茯苓、黃連、地黃、麥冬、當(dāng)歸等藥材組合而成；烏靈膠囊主要由烏靈菌絲體組成；天王補(bǔ)心丹則由丹參、黨參、玄參、熟地黃、雞血藤、天冬、麥冬、柏子仁、酸棗仁等藥材組合而成；而柏子養(yǎng)心丸則由川芎、酸棗仁（炒）、人參、五味子（蒸）、桂圓肉、茯苓、遠(yuǎn)志、石菖蒲、冰片等藥材組合而成。這些藥物都具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效，服用以后可以治療陰虛火旺所致的煩躁不安、潮熱盜汗、失眠健忘等癥狀，用藥期間應(yīng)注意避免進(jìn)食辛辣刺激的食物，以免影響療效。

具體使用哪種方式來助眠因人而異，不同人群適用的方式也不盡相同，若出現(xiàn)難以入眠的情況，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診檢查，明確病因后再遵醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性治療。