很多男性在平時(shí)都有健身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在夏季也應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，雖然天氣很熱，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓身體更加健康，出門(mén)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做好防曬措施，在陽(yáng)光沒(méi)有很毒辣的時(shí)候出門(mén)運(yùn)動(dòng)比較合適，做好防暑工作，夏季運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)是很多的，大家應(yīng)該了解清楚，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外情況。

1、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

在炎熱的夏季運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝速度會(huì)很快，會(huì)消耗掉身體里面更多的營(yíng)養(yǎng)，只有及時(shí)補(bǔ)充才不會(huì)對(duì)身體造成不利影響，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以帶上一瓶純凈水，及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的水分。然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減量。

2、正確的鍛煉時(shí)間

夏季男性運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該注意在正確的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，不要頂著大太陽(yáng)去跑步，很容易出現(xiàn)中暑反應(yīng)。清晨和傍晚是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

3、補(bǔ)水小常識(shí)

炎熱的夏季做運(yùn)動(dòng)身體會(huì)流很多汗，衣服全部都會(huì)濕透，一般的人在30度左右的天氣下進(jìn)行60分鐘的鍛煉，那么發(fā)汗量就會(huì)達(dá)到三升以上，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

上面給大家介紹的就是夏季男性運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解。如果有條件的話大家可以在游泳館里面練習(xí)游泳，這樣會(huì)更加安全，上班族也可以在下班以后去健身房鍛煉，鍛煉完以后記得補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃一些新鮮的蔬菜水果。