要想維持身心健康，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)方法還是十分非常好的。不但成本費(fèi)較為低，另外還能夠讓人體越來(lái)越更為健壯。但是，有的情況下健身運(yùn)動(dòng)還要加多留意，特別是在一些具備危險(xiǎn)因素的健身運(yùn)動(dòng)，假如自身沒(méi)有這些方面的工作經(jīng)驗(yàn)，還是不必隨便試著，能夠采用慢跑那樣的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法。那麼人運(yùn)動(dòng)后血壓是多少一切正常?

一、運(yùn)動(dòng)后的一切正常血壓值多少錢

在人體身體狀況下，小抗壓強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，收宿壓升高20~30mmHg，收縮壓降低5~10mmHg，多在健身運(yùn)動(dòng)完畢后3~5分鐘內(nèi)修復(fù);中等水平抗壓強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，收宿壓可升高20~40mmHg，收縮壓降低10?20mmHg，修復(fù)時(shí)間為20~30分鐘;大抗壓強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，收宿壓可升高40~60mmHg，收縮壓降低20~40mmHg，一般在24鐘頭內(nèi)修復(fù)。

健身運(yùn)動(dòng)時(shí)收宿壓升高主要是健身運(yùn)動(dòng)與心態(tài)的刺激性使交感-腎上腺激素系統(tǒng)活動(dòng)較為亢奮，使心跳很快，心臟收攏力提升，心搏出量提升引發(fā)。健身運(yùn)動(dòng)使收縮壓降低，可能是健身運(yùn)動(dòng)使內(nèi)分泌系統(tǒng)的順應(yīng)性提升，毛細(xì)血管擴(kuò)張引發(fā)。

訓(xùn)煉后收宿壓升高顯著，收縮壓亦升高，修復(fù)時(shí)間增加，說(shuō)明人體作用降低;若訓(xùn)煉時(shí)收宿壓升高不顯著，收縮壓升高或出現(xiàn)一些出現(xiàn)異常反映(如乏力)，修復(fù)時(shí)間增加，表明機(jī)體情況欠佳，應(yīng)終止鍛練。

精確測(cè)量血壓時(shí)，一般以精確測(cè)量右上肢肱動(dòng)脈為標(biāo)準(zhǔn)，以座位主導(dǎo)。一般右臂比右臂高10~20mmHg。挑選肱動(dòng)脈的位置應(yīng)與心臟的部位同髙，每一次精確測(cè)量血壓最少應(yīng)精確測(cè)量2次(因每一次精確測(cè)量可有6~8mmHg的偏差)。

假如運(yùn)動(dòng)后早上基本血壓高過(guò)原先水準(zhǔn)20%或常常維持在140/90mmHg以上，可能是勞累過(guò)度的跡象，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每一次運(yùn)動(dòng)后，收宿壓升高、收縮壓降低，且血壓修復(fù)的時(shí)間一切正常，為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適。若運(yùn)動(dòng)后收宿壓升高顯著，收縮壓亦升高，修復(fù)時(shí)間增加，說(shuō)明人體作用降低;若運(yùn)動(dòng)后收宿壓升高不顯著，收縮壓升高，修復(fù)時(shí)間增加，并出現(xiàn)疲憊、乏力等異常情況，應(yīng)全方位身體檢查，再次調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

二、健身運(yùn)動(dòng)為什么能降血壓

健身運(yùn)動(dòng)降血壓的體制涉及到好幾個(gè)要素，例如神經(jīng)血液、血管構(gòu)造及反映性、休重及其胰島素抵抗減少等。實(shí)際反映在下列幾層面:

1.健身運(yùn)動(dòng)可改進(jìn)植物性神經(jīng)作用，減少中樞神經(jīng)支撐力，降低兒茶酚胺的釋放出來(lái)量，或使身體對(duì)兒茶酚胺的敏感度降低。

2.健身運(yùn)動(dòng)可提高胰島素受體的敏感度及其提升“好膽固醇“——密度高的蛋白的水準(zhǔn)，減少“壞膽固醇“——密度低蛋白的水準(zhǔn)，緩解主動(dòng)脈粥樣硬化的水平。

3.健身運(yùn)動(dòng)能鍛練全身肌內(nèi)，促進(jìn)肌肉纖維增大增粗，血管規(guī)格擴(kuò)大，壁厚延展性提高，心、腦等人體器官的枝條循環(huán)系統(tǒng)對(duì)外開放，血容量提升，有益于血壓降低。

4.健身運(yùn)動(dòng)能提升身體一些有利的化合物濃度值，如內(nèi)啡肽、五羥色胺等，減少血液腎素和醛固酮等有變壓功效的物質(zhì)水準(zhǔn)，使血壓降低。

5.焦慮不安或情緒激動(dòng)是高血壓病的一大發(fā)病原因，健身運(yùn)動(dòng)可調(diào)整情緒，舒適情緒，使焦慮不安、焦慮情緒和興奮的心態(tài)足以減輕，有益于血壓平穩(wěn)。