腿部和腹部是最容易發(fā)胖的地方，因?yàn)槲覀儫o(wú)論是工作還是上學(xué)的時(shí)候，就經(jīng)常的坐在椅子上，經(jīng)常一坐一上午，一坐一下午，而這樣最容易導(dǎo)致的及時(shí)腿部變粗了，腿部變粗會(huì)讓我們更加的自卑，也不能穿漂亮的衣服，所以，瘦腿是必須的，可是，究竟該怎樣做運(yùn)動(dòng)才能瘦腿呢?

直立屈膝

動(dòng)作過(guò)程:身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

助力弓箭步下蹲

動(dòng)作過(guò)程:兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。

雙腿夾水瓶

動(dòng)作過(guò)程:端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開(kāi)蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

坐姿曲髖

動(dòng)作過(guò)程:端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過(guò)腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

睡覺(jué)前躺床上，抬起雙腳做蹬自行車運(yùn)動(dòng)200個(gè)，做完再做剪刀腿80個(gè)(張開(kāi)的角度大約80度)。

跳繩。每次不間斷跳10分鐘，每天三次。

相信很多人為了減肥，瘦腿，使用藥物吧!但是，效果是怎樣大家也都非常的清楚，我們不知道這些藥物對(duì)我們到底有什么傷害，所以，還是不要使用了?？窟\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)減肥，而且對(duì)身體也很好，而該怎樣做運(yùn)動(dòng)才能瘦腿，方法很簡(jiǎn)單哦!