隨著現(xiàn)代社會工作壓力的不斷增大，越來越多的朋友們一天到晚都呆在辦公室里，特別是在電腦旁一坐就是一天，導(dǎo)致腿部脂肪過于堆積，但是又沒有多余時間到外面的健身房或者公園里進行鍛煉瘦腿。于是就想尋找在家里能不能做一些簡單快捷的瘦腿運動，所以在家做的瘦腿運動有哪些呢?接下來就讓我們一起進入到下面的探討中。

一、蹲臀動作

這個動作類似于太極拳的站樁，也類似于武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室里的辦公桌作為支撐。具體步驟如下:

1、左手叉腰，右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。

2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。

3、用力收緊臀部，重復(fù)10次(不是死數(shù)，根據(jù)自己的體力進行)。

二、抬腿動作

這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。目的是消除大腿后面的贅肉，實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。

1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶著椅背或者桌子。

2、左腳擺正，右腳向外張開。

3、慢慢地將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點稍停一下，再慢慢地的將右腿放下。停的時候，自己可以數(shù)數(shù)。

4、換腿重復(fù)上述動作。

三、弓步壓腿——瘦小腿

弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一，運動員或者武術(shù)愛好者主要用它來“拉大筋“和“開胯“，平時如果能堅持做這個動作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下:

1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步狀。

2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下后還原。

3、左右腳交換，注意弓步和下壓動作根據(jù)自身條件決定，不要受傷。

注意事項

在家動作不要太大，否則很容易拉傷，為什么呢?因為我們的目的是在家庭里用“瑣碎“的時間來運動，這時候身體是沒有進行熱身的，如果動作過大，很容易出現(xiàn)問題。

開始的時候，可以先慢慢的練習(xí)，如同練瑜珈的狀態(tài)，然后逐漸加快速度即可。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的探討，廣大忙碌的朋友們終于找到了在家做的瘦腿運動，這樣既能節(jié)約時間，又能達到鍛煉的功效，何樂而不為呢?所以在此我希望大家多多采用上述方法，并且長期堅持實施。同時也要注意自身營養(yǎng)需求，不能因瘦腿而絕食從而虧待了自己的身體。