防治慢性病有妙招

維生素C

從1992年開始，我國居民每日維生素C攝入量呈下降趨勢(shì)，直到2012年，降為每天80.4毫克，遠(yuǎn)低于推薦的PI值每天200毫克。

想要補(bǔ)充維生素C就要攝入足量的新鮮果蔬，尤其是黃綠色蔬菜和其他色彩鮮艷的水果。

2016版膳食指南建議，每人每天應(yīng)食用300~500克蔬菜和200~350克水果。

鈉

建議想要預(yù)防慢性病，每人每天應(yīng)攝入2000毫克的鈉，約為5克烹調(diào)鹽中的鈉含量。

然而，2012年的營養(yǎng)調(diào)查顯示，我國居民每日烹調(diào)鹽攝入量為10.5克，遠(yuǎn)超推薦量。

過多攝入鈉可導(dǎo)致血壓升高，造成動(dòng)脈硬化。膳食中想要減鹽建議使用限鹽罐和限鹽勺；多用醋和蔥、蒜、姜等調(diào)料代替一部分鹽和醬油；學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。

鉀

營養(yǎng)調(diào)查顯示，我國居民每日鉀攝入量為1616.9毫克，而推薦的PI值為每天3600毫克，可見差距懸殊。

大部分食物都含鉀，但其最好的來源是高鉀低鈉的蔬果如香蕉、蘑菇，薯類和豆類。雖然肉、魚、蛋、貝類等也含鉀，但它們同時(shí)含有很多鈉。