巧吃堅(jiān)果不上火

很多人因?yàn)樘鞖庋谉岫缚诓缓茫幌矚g吃肉和主食，這樣容易造成油脂、鋅、鐵、硒等身體必需營養(yǎng)素供給不足。而堅(jiān)果富含不飽和脂肪和多種礦物質(zhì)，恰好可以補(bǔ)充這些營養(yǎng)素。

怎么選堅(jiān)果，才能既吸收了營養(yǎng)，又能避免口干舌燥呢?

首先，盡量買自然狀態(tài)下的堅(jiān)果，比如清水煮的花生、完整的核桃等。過度烤制或煎炸會造成維生素和蛋白質(zhì)的流失。

其次，選擇干燥密封包裝，且不要一次性買太多，避免堅(jiān)果在炎熱潮濕的環(huán)境下腐敗變質(zhì)。

堅(jiān)果不僅可以當(dāng)零食，還可以入菜，改善菜品的風(fēng)味及營養(yǎng)。

給大家推薦幾款堅(jiān)果美食吧。

堅(jiān)果米糊將若干顆花生仁、榛子仁、核桃仁、杏仁等，再加上芝麻、燕麥等雜糧豆類各1小勺，加入1000毫升水，打成米糊。

堅(jiān)果米糊營養(yǎng)豐盛，而且味道香甜，用來作為早餐非常合適。

什錦大拌菜將生菜、甘藍(lán)菜等切丁，加香油、醋攪拌均勻，最后撒上一把堅(jiān)果碎。

清爽可口，非常適合春末夏初食用。