孕早期建議吃干一點(diǎn)的食物，可以減輕孕吐反應(yīng)，如燒餅、餅干、面包等,也可多吃些蔬菜和水果。懷孕中期，孕媽媽要加強(qiáng)營養(yǎng)，營養(yǎng)要全面，最好食用優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉和豆制品，這些食物中的蛋白質(zhì)有利于胎兒大腦細(xì)胞的發(fā)育。孕晚期可以適當(dāng)吃點(diǎn)礦物質(zhì)比較豐富的食物，常見的有蛋黃或動(dòng)物肝臟等，可以更好滿足胎兒的生長需求。

孕婦孕期怎么吃

1、攝入充足的熱能：

孕婦從妊娠進(jìn)入中期以后，對熱能的需要量增多，所以要增加飲食的攝入量。

2、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，發(fā)揮著調(diào)節(jié)重要生理功能的作用，能夠增強(qiáng)母體的抵抗力。

3、攝入適量的脂肪：

在懷孕期間，脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是能夠提供胎兒生長發(fā)育必需的磷脂和膽固醇。

孕婦飲食禁忌

懷孕期間，調(diào)味品盡量少吃，比如味精、雞精、花椒、桂皮等，其次是，黑木耳、薏米仁、馬齒莧、螃蟹、甲魚這一類的產(chǎn)品也要避免，這一類的食物容易導(dǎo)致先兆性流產(chǎn)。

另外,孕媽咪平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，這樣有助于入睡。如果睡不著的話也不要有心理負(fù)擔(dān)，學(xué)會放松，可以在睡前看看書，聽聽音樂，避免觀看恐怖電影。