隨著夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增，這種"黑白顛倒"的作息制度會導(dǎo)致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此，專家提醒經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的"夜貓子"，要從飲食、心理、鍛煉等方面進(jìn)行調(diào)整，以利于身體的自我保健。

1增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

夜班族要保證有足夠的熱能攝入，在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

2補(bǔ)足睡眠是重點(diǎn)

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。因此，熬夜后應(yīng)趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時補(bǔ)充睡眠，午飯后也應(yīng)安排午睡，以利于恢復(fù)體力，振作精神。

3心理障礙莫忽視

作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會凸現(xiàn)出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。

很多夜班族常因?yàn)樽飨r間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少，由此產(chǎn)生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐栴}。因此，盡量消除心理負(fù)擔(dān)，不要過度擔(dān)憂和恐懼上夜班，應(yīng)當(dāng)面對現(xiàn)實(shí)，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。

4身體鍛煉不可少

根據(jù)自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的項目進(jìn)行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟(jì)或者犯困，切勿勉強(qiáng)硬撐，最好適時休息;如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操。