站起來(lái)。首先，慢慢呼氣，跟著呼吸的節(jié)奏慢慢蹲下，感覺尾椎向下伸展，身體約45度角，吸氣，保持半蹲姿勢(shì)5-10秒，雙手與肩同寬，停在胸前，停留3-5次呼吸。

接下來(lái)，重點(diǎn)練習(xí)一組塑造胸部的動(dòng)作。這組動(dòng)作伸展背部下端，有利于腎上腺，穩(wěn)定身心情緒。同時(shí)，改善姿勢(shì)不良造成的背部疼痛，放松脊柱，加速身體的循環(huán)和新陳代謝。我們先吸氣，慢慢舉起手，把手放在頭頂，感覺脊柱向上伸展。

然后呼氣，張開右手，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭，看右手指尖，膝蓋向左，停留3~5個(gè)呼吸。吸氣，回到動(dòng)作2，換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要是通過橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，溫柔按摩腹部，幫助消化，提升腸胃代謝力。