戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)免不了會(huì)遇到各種受傷的緊急意外狀況，腳踝扭傷應(yīng)該是最常見(jiàn)的一種了，尤其是在進(jìn)行對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，那么戶外運(yùn)動(dòng)腳踝扭傷了怎么辦呢?骨科醫(yī)生為您總結(jié)了如下急救方法：

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　　1、保護(hù)受傷部位：P—Protection

　　保護(hù)受傷部位，以免再次損傷。

　　2、立即休息：R—Rest

　　扭傷，則立即停止運(yùn)動(dòng)，使受傷腳踝得到休息。如果女朋友扭著了，最好的辦法是干脆把她抱起來(lái)，讓她的腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝著堅(jiān)強(qiáng)，忍疼繼續(xù)走動(dòng)，這樣做只會(huì)使康復(fù)時(shí)間成倍增加，而且可能出現(xiàn)后遺癥。

　　在亢奮運(yùn)動(dòng)中，腳踝扭傷時(shí)的疼痛可能很微弱，這時(shí)千萬(wàn)不要以為沒(méi)事，同樣要停止運(yùn)動(dòng)，按PRICE方法進(jìn)行處理，否則第二天早晨，你的腳踝就變成饅頭了。

　　3、持續(xù)冷敷：I—Ice

　　用冰(冰?；蛐”鶋K裝于塑料袋中)冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時(shí)重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時(shí)。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內(nèi)出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛。

　　現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運(yùn)動(dòng)器材店就能買(mǎi)到，不妨在購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)器械時(shí)備上一瓶。

　　如果冰和冷凍劑都沒(méi)有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅(jiān)持沖15~20分鐘，直到感覺(jué)涼氣徹底浸透到骨頭里。

　　4、加壓包扎：C—Compression

　　用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運(yùn)動(dòng)，但不可太緊，以減少腫脹。

　　5、抬高肢體：E—Elevation

　　在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時(shí)回流，減少瘀血。

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