老年人有一個慣性既是睡眠特別少，每天都早早起床鍛煉身體，但是老年人每天何時鍛煉是最佳呢?

　　小編推薦：

　　粥道養(yǎng)生，對老人好周到　　養(yǎng)生先養(yǎng)腳睡前腳部按摩讓你更長壽

　　每天何時鍛煉最佳

　　人過壯年之后，身體就會隨著年齡的增長，而逐漸地衰退，身體機(jī)能也開始出現(xiàn)老化現(xiàn)象。因此，中老年人在早晨起床后的短時間內(nèi)，肌肉、四肢等運(yùn)動器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸速度都很緩慢，并且新陳代謝水平也比較低，肢體反應(yīng)的敏感性和動作的靈活性，已經(jīng)很難像年輕時那樣，可以在短時間內(nèi)迅速提升到需要的水平。

　　科學(xué)家的研究證明，清晨3點(diǎn)至早上8點(diǎn)，是中老年人心臟最容易出現(xiàn)病癥的時期，此時的血壓為全天最高，中老年人此時也比較容易中風(fēng)、猝死，如果進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻?，這個時候很容易發(fā)生意外。此外，患有冠心病、高血壓的病人要盡量避免晨練。所以，根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，老年人鍛煉身體的最好選擇是在上午或黃昏，此時不會導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂或者器官過度運(yùn)轉(zhuǎn)，因此也可以有效地避免一些疾病的發(fā)生。

　　確切來講，老年人鍛煉身體最好選擇在上午10點(diǎn)左右，此時為疾病發(fā)生的低谷階段，再加上患者早上起來后已服過藥物，一些疾病已得到了有效的控制。

　　對于中年人來講，如果把健身鍛煉安排在下午4～6點(diǎn)，此時人體生物鐘可以使機(jī)體處于最佳運(yùn)動狀態(tài)，精力充沛，健身鍛煉的量可以增加，效果較為理想。

　　中老年人每日每次健身鍛煉30～60分鐘為宜，也可根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)縮短或延長鍛煉時間。

　　更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/

　　3招讓空巢老人過好每天　　夏季老年朋友須知的妙招

　　猜你喜歡：

　　老年人在選擇鍛煉時間方面，還需要注意，如果在飯前鍛煉，則應(yīng)在鍛煉后休息30分鐘以后再進(jìn)食。如果在飯后進(jìn)行鍛煉，則應(yīng)在飯后休息1.5～2.5小時才可進(jìn)行鍛煉;如果在晚上鍛煉，則要在臨睡前1.5～2.0小時結(jié)束鍛煉。