孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)孕婦和寶寶的健康都有好處，有助預(yù)防妊娠糖尿病，對(duì)順利生產(chǎn)也有幫助，但并不是整個(gè)懷孕期間都適合運(yùn)動(dòng)鍛煉的，那么懷孕幾個(gè)月開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)比較好呢?

　　散步

　　研究證實(shí)，散步可增強(qiáng)孕婦心血管功能，有利胎兒大腦發(fā)育，使其更聰明，還能使分娩變得順利。孕婦應(yīng)注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時(shí)散步。

　　游泳

　　游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，是孕期最好、最安全的鍛煉方式?？梢愿纳菩姆喂δ?、增強(qiáng)體力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　低強(qiáng)度的有氧操

　　在孕中期多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加心肺功能，還可適當(dāng)控制孕期體重。建議每次做操5～10分鐘，動(dòng)作要慢，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，不能過(guò)度疲勞。

　　孕婦瑜伽

　　適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長(zhǎng)時(shí)間的孕婦。運(yùn)動(dòng)前要暖好身體，集中精神，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺(jué)得疲倦就應(yīng)慢慢停下來(lái)休息，不要勉強(qiáng)。最好每天堅(jiān)持練習(xí)30～60分鐘。以循序漸進(jìn)、由少至多、量力而為的方式進(jìn)行。