年齡的增長，不小心扭傷腰，或者長期伏案工作都是患上腰椎病的因素，那么有效預(yù)防腰椎病的方法有哪些呢。專家介紹，利用中醫(yī)推拿按摩的方法，可以有效的預(yù)防腰椎病

　　中醫(yī)按摩預(yù)防腰椎病的方法具體介紹如下：

　　其一，腰部屈伸。直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前后左右屈伸運動，盡量放松腰背部肌肉，活動達到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

　　其二，腰部扭轉(zhuǎn)。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀干保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉(zhuǎn)到最大限度，再向右轉(zhuǎn)，各3至5次。

　　其三，下蹲站立。兩足分開，下蹲，站起，如此反復(fù)10至15次，足腿不動。

　　其四，兩手貼后腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿著脊柱兩側(cè)自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反復(fù)多次。