總是凌晨3點左右失眠怎么辦
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總是凌晨3點左右失眠怎么辦
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陳云霞 臨汾市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
每天凌晨3點多老是醒來，屬于間歇性失眠。失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。造成失眠的原因很多。其中包括:精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學習壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。預防失眠的方法有:①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。②參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。③生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
