懷孕初期怎么控制體重
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懷孕初期怎么控制體重
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張向寧 山東大學齊魯醫(yī)院 主任醫(yī)師
懷孕初期可通過調整飲食結構、適量運動、規(guī)律作息等方式控制體重。
懷孕初期體重增長過快可能與飲食過量、運動不足、激素變化等因素有關。調整飲食結構需減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質蛋白的比例，少量多餐避免暴飲暴食。適量運動可選擇散步、孕婦瑜伽等低強度活動，每日堅持30分鐘有助于促進代謝。規(guī)律作息能幫助穩(wěn)定內分泌，建議每天保證7-9小時睡眠，避免熬夜。妊娠期激素變化可能導致水腫，需限制鈉鹽攝入并適度抬高下肢。
孕期體重管理應定期監(jiān)測，出現異常增長或頭暈乏力等癥狀需及時就醫(yī)評估。
