失眠的解決辦法如何盡快入睡
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失眠的解決辦法如何盡快入睡
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李峰 臨汾市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
失眠患者快速入睡，可以選用非苯二氮卓類的安眠藥，如右佐匹克隆，縮短入睡時(shí)間。同時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前數(shù)小時(shí)避免接觸興奮性物質(zhì)咖啡、濃茶或吸煙及飲酒等。睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物，睡前不宜看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目，保持臥室安靜、舒適、光線及溫度適宜，養(yǎng)成規(guī)律時(shí)間上床睡覺(jué)。睡前可以泡腳、洗澡或喝熱牛奶，不在床上干與睡眠無(wú)關(guān)的事，比如看書(shū)、看手機(jī)、看電視、胡思亂想，并且可以使用松弛療法改善睡前因?yàn)閾?dān)心睡不著而過(guò)分焦慮的情緒，也有利于快速入眠。松弛療法主要是用意念想象全身肌肉松弛，并且緩慢的進(jìn)行腹式呼吸，將注意力轉(zhuǎn)移到隨呼吸一起一伏的腹部，從而讓使人整個(gè)精神狀態(tài)放松下來(lái)。通過(guò)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、藥物以及松弛療法，均有利于促使失眠患者快速入眠。
