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夏長(zhǎng)軍 河南中醫(yī)學(xué)院一附院 主任醫(yī)師
老年性尿失禁是老年期常見(jiàn)問(wèn)題之一，可以通過(guò)加強(qiáng)盆底肌鍛煉、調(diào)整飲食及生活習(xí)慣、以及定期就醫(yī)檢查來(lái)進(jìn)行預(yù)防和改善。關(guān)注個(gè)人習(xí)慣與身體變化，早期干預(yù)往往能夠顯著降低風(fēng)險(xiǎn)或改善癥狀。
1、強(qiáng)化盆底肌鍛煉有助于預(yù)防
盆底肌肉松弛是老年性尿失禁的常見(jiàn)原因之一。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種行之有效的方法，可以增強(qiáng)這部分肌肉的力量。鍛煉時(shí)嘗試收縮盆底肌，就像憋尿或夾緊的動(dòng)作，每次持續(xù)數(shù)秒，逐步增加次數(shù)與強(qiáng)度。鍛煉還可結(jié)合特定的物理治療設(shè)備，如電刺激儀器輔助訓(xùn)練，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
2、飲食調(diào)整減少膀胱刺激
一些含有咖啡因、酒精、糖分的食品和飲品會(huì)對(duì)膀胱產(chǎn)生刺激，使尿頻或尿急加重。多攝入膳食纖維有助于減少便秘，因?yàn)楸忝乜赡軐?duì)膀胱和盆底肌肉施加額外的壓力。充足的水分?jǐn)z入很重要，但應(yīng)避免臨睡前大量飲水。定時(shí)排尿的習(xí)慣也有助于降低尿失禁的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3、健康生活方式增強(qiáng)排尿控制
肥胖、長(zhǎng)期咳嗽及過(guò)度負(fù)重等因素可增加尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。合理體重管理及控制慢性疾病如糖尿病至關(guān)重要，規(guī)律鍛煉如散步、游泳，除了有益整體健康，還能夠減輕膀胱壓力。戒煙也很重要，咳嗽頻繁會(huì)加劇尿失禁問(wèn)題。
4、定期檢查及針對(duì)性治療
如果已經(jīng)存在輕微尿失禁情況，可通過(guò)醫(yī)生制定的個(gè)性化治療方案早期干預(yù)，如藥物治療如使用減少膀胱過(guò)度活躍的藥物托特羅定、索利那新等，或使用護(hù)墊等衛(wèi)生產(chǎn)品管理情況。如果常規(guī)方法無(wú)法顯著改善，可考慮泌尿科?？浦委?，包括生物反饋儀訓(xùn)練，甚至手術(shù)干預(yù)比如中段尿道懸吊術(shù)或膀胱起吊術(shù)。
老年性尿失禁對(duì)生活質(zhì)量影響深遠(yuǎn)，但通過(guò)合理的預(yù)防措施和積極管理，多數(shù)情況能得到顯著改善。如果出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，明確病因并接受針對(duì)性干預(yù)，切勿忽視或拖延治療。保持健康的生活習(xí)慣，主動(dòng)加強(qiáng)身體鍛煉，能夠減少老年尿失禁的發(fā)生概率，享受更高質(zhì)量的老年生活。
1、強(qiáng)化盆底肌鍛煉有助于預(yù)防
盆底肌肉松弛是老年性尿失禁的常見(jiàn)原因之一。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種行之有效的方法，可以增強(qiáng)這部分肌肉的力量。鍛煉時(shí)嘗試收縮盆底肌，就像憋尿或夾緊的動(dòng)作，每次持續(xù)數(shù)秒，逐步增加次數(shù)與強(qiáng)度。鍛煉還可結(jié)合特定的物理治療設(shè)備，如電刺激儀器輔助訓(xùn)練，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
2、飲食調(diào)整減少膀胱刺激
一些含有咖啡因、酒精、糖分的食品和飲品會(huì)對(duì)膀胱產(chǎn)生刺激，使尿頻或尿急加重。多攝入膳食纖維有助于減少便秘，因?yàn)楸忝乜赡軐?duì)膀胱和盆底肌肉施加額外的壓力。充足的水分?jǐn)z入很重要，但應(yīng)避免臨睡前大量飲水。定時(shí)排尿的習(xí)慣也有助于降低尿失禁的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3、健康生活方式增強(qiáng)排尿控制
肥胖、長(zhǎng)期咳嗽及過(guò)度負(fù)重等因素可增加尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。合理體重管理及控制慢性疾病如糖尿病至關(guān)重要，規(guī)律鍛煉如散步、游泳，除了有益整體健康，還能夠減輕膀胱壓力。戒煙也很重要，咳嗽頻繁會(huì)加劇尿失禁問(wèn)題。
4、定期檢查及針對(duì)性治療
如果已經(jīng)存在輕微尿失禁情況，可通過(guò)醫(yī)生制定的個(gè)性化治療方案早期干預(yù)，如藥物治療如使用減少膀胱過(guò)度活躍的藥物托特羅定、索利那新等，或使用護(hù)墊等衛(wèi)生產(chǎn)品管理情況。如果常規(guī)方法無(wú)法顯著改善，可考慮泌尿科?？浦委?，包括生物反饋儀訓(xùn)練，甚至手術(shù)干預(yù)比如中段尿道懸吊術(shù)或膀胱起吊術(shù)。
老年性尿失禁對(duì)生活質(zhì)量影響深遠(yuǎn)，但通過(guò)合理的預(yù)防措施和積極管理，多數(shù)情況能得到顯著改善。如果出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，明確病因并接受針對(duì)性干預(yù)，切勿忽視或拖延治療。保持健康的生活習(xí)慣，主動(dòng)加強(qiáng)身體鍛煉，能夠減少老年尿失禁的發(fā)生概率，享受更高質(zhì)量的老年生活。
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