怎么鍛煉膝蓋力量
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怎么鍛煉膝蓋力量
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劉長生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
鍛煉膝蓋力量可以通過弓步蹲、跳繩、騎自行車等運動進行。1、弓步蹲：弓步蹲又被稱作為扎馬步，是指將膝蓋屈曲，保持半蹲姿勢，可以有效鍛煉膝蓋周圍的肌肉，增強膝蓋穩(wěn)定性以及力量。2、跳繩：跳繩運動需要上肢與下肢配合進行，因此可以鍛煉很多部位的肌肉，增強上肢以及下肢的協(xié)調(diào)性，在下肢不斷的起跳過程中，也能鍛煉膝蓋部位的肌肉、韌帶組織，達(dá)到增強膝蓋力量的目的。3、騎自行車：騎自行車時膝蓋關(guān)節(jié)運動的范圍比較大，所以也可以得到鍛煉，幫助改善膝蓋力量比較弱的問題。
