運(yùn)動(dòng)減肥多長時(shí)間見效
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運(yùn)動(dòng)減肥多長時(shí)間見效
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曹劍 南京市婦幼保健院 副主任醫(yī)師
跑步減肥一般見效比較慢，需要堅(jiān)持1-2個(gè)月才能看到明顯的變化，雖然見效不太快，但是效果很好，每天保持慢跑40分鐘，跑一休一或者跑二休一即可。從科學(xué)角度來說，一般要慢跑超過30分鐘才達(dá)到減脂的目的，前期跑步消耗的都是身體內(nèi)的糖原，也就是消耗的是每日進(jìn)食，超過30分鐘之后才開始燃燒脂肪。同時(shí)注意控制自己的心跳速度，如果速度過快就會(huì)成為無氧運(yùn)動(dòng)，增肌而不減脂，就算有馬甲線也會(huì)被厚厚的脂肪層覆蓋。
