Tabata燃脂訓(xùn)練效果好嗎
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劉福強(qiáng) 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 副主任醫(yī)師
Tabata燃脂訓(xùn)練效果通常較好，能高效提升心肺功能并促進(jìn)脂肪燃燒。
Tabata訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過20秒全力運(yùn)動(dòng)與10秒休息交替進(jìn)行8個(gè)循環(huán)，總時(shí)長僅4分鐘。其燃脂效果主要源于運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)，訓(xùn)練后24-48小時(shí)內(nèi)基礎(chǔ)代謝率可顯著提升。該模式能同時(shí)激活有氧和無氧代謝系統(tǒng)，相比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)更節(jié)省時(shí)間。對(duì)改善胰島素敏感性、增強(qiáng)肌肉耐力的效果已被多項(xiàng)研究證實(shí)。需注意訓(xùn)練前充分熱身以避免運(yùn)動(dòng)損傷，高血壓、心臟病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
建議結(jié)合自身體能循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，每周進(jìn)行2-3次并配合飲食控制效果更佳。
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陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
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