跑步減脂效果好嗎
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跑步減脂效果好嗎
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夏長軍 河南中醫(yī)學(xué)院一附院 主任醫(yī)師
跑步減脂的效果通常較好。跑步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在奔跑的時(shí)候，身體大部分的肌肉都會(huì)在移動(dòng)，不過僅僅通過奔跑來減少脂肪是不行的，還要配合飲食，要嚴(yán)格控制每日攝入的大卡、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、按照標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)z入25-30大卡/kg。要注意跑步的速度和時(shí)間，要加大運(yùn)動(dòng)的力度，讓心率增加到正常心率的20%-30%，從而起到良好的運(yùn)動(dòng)技巧，從而起到明顯的減脂作用。另外瘦身是一個(gè)漫長的過程，短時(shí)間內(nèi)是無法見效的，通常一個(gè)月的瘦身速度在4-5公斤。
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陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無痛癢感，一般無須治療。皮脂腺異位癥多見于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
