做什么運(yùn)動減肥肚子
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做什么運(yùn)動減肥肚子
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曹劍 南京市婦幼保健院 副主任醫(yī)師
瘦肚子有三個(gè)動作:第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項(xiàng)、胸、背、腰、臀、腿處于同一平面，從30秒到1分鐘做堅(jiān)持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。第二、可以做懸空抬腿動作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處于同一平面，每次做10個(gè)，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。第三、可以在床上坐蹬自行車的動作，用腹部帶動大腿，然后在床上做蹬自行車，每次蹬200個(gè)，連著做兩組，組與組之間休息不超過1分鐘。
