睡眠不好晚上喝牛奶管用嗎
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睡眠不好晚上喝牛奶管用嗎
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馬保海 濰坊市婦幼保健院 副主任醫(yī)師
晚上睡不好喝牛奶是管用的，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，還含有豐富的鈣，鈣起到鎮(zhèn)靜舒緩神經(jīng)的作用，能使人較容易入睡，可以提高睡眠的質(zhì)量?？梢栽谒暗囊恍r(shí)喝杯溫牛奶，不要空腹喝牛奶，這樣有助于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。平時(shí)還可以在睡眠前熱水泡腳，熱水泡澡適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行舒緩的活動(dòng)，消除焦慮，抑郁的情緒，平時(shí)多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)、高維生素的飲食鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
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