骨質(zhì)減少吃什么補(bǔ)
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問(wèn)題描述：
骨質(zhì)減少吃什么補(bǔ)
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劉長(zhǎng)生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
骨質(zhì)減少可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充鈣和維生素D、增加蛋白質(zhì)攝入、減少高鹽高糖食物、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。骨質(zhì)減少通常由年齡增長(zhǎng)、鈣攝入不足、維生素D缺乏、蛋白質(zhì)攝入不足、不良生活習(xí)慣等原因引起。
1、補(bǔ)鈣：鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，日常飲食中可多攝入富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、芝麻、海帶等。建議每日鈣攝入量為800-1200毫克，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣片，如碳酸鈣片500毫克每日三次。
2、補(bǔ)維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物補(bǔ)充，如魚類、蛋黃、強(qiáng)化牛奶等。必要時(shí)可服用維生素D補(bǔ)充劑，如維生素D3膠囊400-800國(guó)際單位每日一次。
3、增加蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于骨骼健康?？蛇x擇瘦肉、魚、蛋、豆類等食物，每日蛋白質(zhì)攝入量建議為每公斤體重0.8-1.0克。
4、減少高鹽高糖：高鹽飲食會(huì)增加鈣的流失，高糖食物則可能影響鈣的吸收。建議減少腌制食品、加工食品、甜點(diǎn)等的攝入，保持飲食清淡，每日鹽攝入量不超過(guò)5克。
5、適度運(yùn)動(dòng)：適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨密度，如步行、慢跑、跳繩、瑜伽等。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折。
骨質(zhì)減少的飲食護(hù)理應(yīng)注重均衡營(yíng)養(yǎng)，增加富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物攝入，減少高鹽高糖食物的攝入。同時(shí)，結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)骨密度。日常生活中避免久坐，保持良好的生活習(xí)慣，如戒煙限酒，定期進(jìn)行骨密度檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)骨質(zhì)減少問(wèn)題。通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)的綜合調(diào)理，可以有效改善骨質(zhì)減少狀況，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
1、補(bǔ)鈣：鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，日常飲食中可多攝入富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、芝麻、海帶等。建議每日鈣攝入量為800-1200毫克，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣片，如碳酸鈣片500毫克每日三次。
2、補(bǔ)維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物補(bǔ)充，如魚類、蛋黃、強(qiáng)化牛奶等。必要時(shí)可服用維生素D補(bǔ)充劑，如維生素D3膠囊400-800國(guó)際單位每日一次。
3、增加蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于骨骼健康?？蛇x擇瘦肉、魚、蛋、豆類等食物，每日蛋白質(zhì)攝入量建議為每公斤體重0.8-1.0克。
4、減少高鹽高糖：高鹽飲食會(huì)增加鈣的流失，高糖食物則可能影響鈣的吸收。建議減少腌制食品、加工食品、甜點(diǎn)等的攝入，保持飲食清淡，每日鹽攝入量不超過(guò)5克。
5、適度運(yùn)動(dòng)：適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨密度，如步行、慢跑、跳繩、瑜伽等。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折。
骨質(zhì)減少的飲食護(hù)理應(yīng)注重均衡營(yíng)養(yǎng)，增加富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物攝入，減少高鹽高糖食物的攝入。同時(shí)，結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)骨密度。日常生活中避免久坐，保持良好的生活習(xí)慣，如戒煙限酒，定期進(jìn)行骨密度檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)骨質(zhì)減少問(wèn)題。通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)的綜合調(diào)理，可以有效改善骨質(zhì)減少狀況，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
