骨質減少吃什么補
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骨質減少吃什么補
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劉長生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
骨質減少可通過調整飲食結構、補充鈣和維生素D、增加蛋白質攝入、減少高鹽高糖食物、適度運動等方式改善。骨質減少通常由年齡增長、鈣攝入不足、維生素D缺乏、蛋白質攝入不足、不良生活習慣等原因引起。
1、補鈣：鈣是構成骨骼的主要成分，日常飲食中可多攝入富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、芝麻、海帶等。建議每日鈣攝入量為800-1200毫克，必要時可補充鈣片，如碳酸鈣片500毫克每日三次。
2、補維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，可通過曬太陽或食用富含維生素D的食物補充，如魚類、蛋黃、強化牛奶等。必要時可服用維生素D補充劑，如維生素D3膠囊400-800國際單位每日一次。
3、增加蛋白質：蛋白質是骨骼的重要組成部分，適量攝入優(yōu)質蛋白質有助于骨骼健康?？蛇x擇瘦肉、魚、蛋、豆類等食物，每日蛋白質攝入量建議為每公斤體重0.8-1.0克。
4、減少高鹽高糖：高鹽飲食會增加鈣的流失，高糖食物則可能影響鈣的吸收。建議減少腌制食品、加工食品、甜點等的攝入，保持飲食清淡，每日鹽攝入量不超過5克。
5、適度運動：適度的負重運動有助于增強骨密度，如步行、慢跑、跳繩、瑜伽等。建議每周進行至少150分鐘的中等強度運動，運動時注意安全，避免劇烈運動導致骨折。
骨質減少的飲食護理應注重均衡營養(yǎng)，增加富含鈣、維生素D和蛋白質的食物攝入，減少高鹽高糖食物的攝入。同時，結合適度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強骨密度。日常生活中避免久坐，保持良好的生活習慣，如戒煙限酒，定期進行骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)并干預骨質減少問題。通過飲食與運動的綜合調理，可以有效改善骨質減少狀況，預防骨質疏松的發(fā)生。
1、補鈣：鈣是構成骨骼的主要成分，日常飲食中可多攝入富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、芝麻、海帶等。建議每日鈣攝入量為800-1200毫克，必要時可補充鈣片，如碳酸鈣片500毫克每日三次。
2、補維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，可通過曬太陽或食用富含維生素D的食物補充，如魚類、蛋黃、強化牛奶等。必要時可服用維生素D補充劑，如維生素D3膠囊400-800國際單位每日一次。
3、增加蛋白質：蛋白質是骨骼的重要組成部分，適量攝入優(yōu)質蛋白質有助于骨骼健康?？蛇x擇瘦肉、魚、蛋、豆類等食物，每日蛋白質攝入量建議為每公斤體重0.8-1.0克。
4、減少高鹽高糖：高鹽飲食會增加鈣的流失，高糖食物則可能影響鈣的吸收。建議減少腌制食品、加工食品、甜點等的攝入，保持飲食清淡，每日鹽攝入量不超過5克。
5、適度運動：適度的負重運動有助于增強骨密度，如步行、慢跑、跳繩、瑜伽等。建議每周進行至少150分鐘的中等強度運動，運動時注意安全，避免劇烈運動導致骨折。
骨質減少的飲食護理應注重均衡營養(yǎng)，增加富含鈣、維生素D和蛋白質的食物攝入，減少高鹽高糖食物的攝入。同時，結合適度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強骨密度。日常生活中避免久坐，保持良好的生活習慣，如戒煙限酒，定期進行骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)并干預骨質減少問題。通過飲食與運動的綜合調理，可以有效改善骨質減少狀況，預防骨質疏松的發(fā)生。
