經(jīng)常運(yùn)動(dòng)免疫力會(huì)提升嗎
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袁曉勇 北京大學(xué)第一醫(yī)院 副主任醫(yī)師
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于提升免疫力。
適度運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，幫助身體更好地抵御病原體入侵。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可以刺激中性粒細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的吞噬功能，而適度的力量訓(xùn)練則能提高T淋巴細(xì)胞數(shù)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫短暫升高也有助于抑制細(xì)菌繁殖。每周保持3-5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使免疫球蛋白水平維持在較好狀態(tài)。
過度運(yùn)動(dòng)反而可能暫時(shí)降低免疫力。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇升高，抑制免疫系統(tǒng)功能，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后3-72小時(shí)的免疫開窗期。馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)后上呼吸道感染概率可能短暫增加。運(yùn)動(dòng)員在賽季中更需注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息。
建議選擇適合自身體能的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，避免在極端天氣或身體不適時(shí)強(qiáng)行鍛煉。
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