平時(shí)怎樣提升免疫力
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問(wèn)題描述：
平時(shí)怎樣提升免疫力
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劉福強(qiáng) 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 副主任醫(yī)師
平時(shí)提升免疫力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn)。
均衡飲食有助于為免疫系統(tǒng)提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，補(bǔ)充維生素C豐富的柑橘類(lèi)水果，增加膳食纖維含量高的燕麥、西藍(lán)花等蔬菜水果。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和免疫細(xì)胞活性，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30-60分鐘為宜。保持每天7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)和激素分泌平衡。避免長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度勞累等削弱免疫力的行為，注意根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物。
日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充含益生菌的酸奶或發(fā)酵食品，維持腸道菌群平衡，同時(shí)保持良好心態(tài)，避免持續(xù)精神壓力對(duì)免疫功能的負(fù)面影響。
