每天凌晨三四點(diǎn)醒了睡不著怎么回事
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每天凌晨三四點(diǎn)醒了睡不著怎么回事
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邵自強(qiáng) 中日友好醫(yī)院 主任醫(yī)師
每天凌晨三四點(diǎn)醒了睡不著可能與晝夜節(jié)律紊亂、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等因素有關(guān)。
晝夜節(jié)律紊亂會(huì)導(dǎo)致生物鐘與外界環(huán)境不同步，容易在凌晨醒來后難以再次入睡。長期熬夜、倒班工作或跨時(shí)區(qū)旅行都可能影響褪黑素分泌規(guī)律。焦慮抑郁等情緒問題常伴隨早醒癥狀，患者可能在凌晨醒來后陷入負(fù)面思維循環(huán)。睡眠呼吸暫?；颊咴谝归g頻繁發(fā)生呼吸暫停，導(dǎo)致大腦缺氧而覺醒，常見于肥胖、頸圍粗大的人群。
改善睡眠質(zhì)量可從調(diào)整作息習(xí)慣入手，固定就寢和起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境也很重要。若癥狀持續(xù)存在或伴隨日間嗜睡、情緒低落等情況，建議盡早就醫(yī)排查潛在疾病。
