睡到4點(diǎn)醒了就睡不著怎么回事
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睡到4點(diǎn)醒了就睡不著怎么回事
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邵自強(qiáng) 中日友好醫(yī)院 主任醫(yī)師
睡到4點(diǎn)醒了就睡不著可能與生物鐘紊亂、情緒壓力、睡眠環(huán)境不佳等因素有關(guān)。
生物鐘紊亂可能由于作息不規(guī)律或跨時(shí)區(qū)旅行導(dǎo)致，表現(xiàn)為早醒后難以再次入睡，可嘗試固定起床時(shí)間并避免白天補(bǔ)覺(jué)。情緒壓力如焦慮抑郁會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，造成睡眠維持困難，伴隨心悸或反復(fù)思考，可通過(guò)正念呼吸訓(xùn)練緩解。睡眠環(huán)境中的光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m也會(huì)中斷睡眠周期，建議使用遮光窗簾并保持臥室溫度在20-23攝氏度。部分人群存在與年齡相關(guān)的睡眠結(jié)構(gòu)改變，深睡眠減少導(dǎo)致易醒，這種情況無(wú)須過(guò)度干預(yù)。
日?？蛇M(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)停止劇烈活動(dòng)。
