健身后補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)
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健身后補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)
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魏碧荷 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
正常情況下，健身后，每公斤體重增加2克至2.5克。"每磅體重每天攝入1克蛋白質(zhì)"是健美團(tuán)體考慮的肌肉鍛煉黃金標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)。在過(guò)去的幾年里，一些健美運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)開(kāi)始提高標(biāo)準(zhǔn)，攝入比標(biāo)準(zhǔn)更多的蛋白質(zhì)。有些人吃的是推薦量的三倍多。通過(guò)攝入高于黃金標(biāo)準(zhǔn)的蛋白質(zhì)來(lái)增加肌肉力量是否更好?這也是對(duì)的和錯(cuò)的。肌肉生長(zhǎng)需要足夠的蛋白質(zhì)攝入。如果你的體重超過(guò)1克/磅，你肯定會(huì)滿足你身體的需求，以確保你不會(huì)缺少它。然而，攝入循環(huán)蛋白質(zhì)比攝入過(guò)多蛋白質(zhì)更明智。
