老年糖尿病如何鍛煉 老年糖尿病的鍛煉方法介紹
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畢葉 山東省立醫(yī)院 副主任醫(yī)師
老年糖尿病患者可通過(guò)散步、太極拳、抗阻訓(xùn)練等方式進(jìn)行科學(xué)鍛煉。
散步屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，建議選擇平坦路面，穿著透氣運(yùn)動(dòng)鞋，每次持續(xù)30-40分鐘。太極拳能改善平衡能力，建議選擇簡(jiǎn)化二十四式，每周練習(xí)3-5次，注意呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)?？棺栌?xùn)練可使用彈力帶或自重訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉上肢和核心肌群，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，訓(xùn)練前后需充分熱身和拉伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在餐后1-2小時(shí)，避免空腹或降糖藥物作用高峰時(shí)段。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖，出現(xiàn)心悸、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免跳躍動(dòng)作，周圍神經(jīng)病變患者需特別注意足部保護(hù)。
建議運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，定期咨詢醫(yī)生調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
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推薦 陰莖上長(zhǎng)了兩個(gè)小疙瘩
陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見(jiàn)的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無(wú)痛癢感，一般無(wú)須治療。皮脂腺異位癥多見(jiàn)于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對(duì)性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
