瘦子增肌健身計(jì)劃
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瘦子增肌健身計(jì)劃
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劉長(zhǎng)生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
瘦子想增肌，先了解三分練七分吃法，增肌時(shí)應(yīng)該多吃些蛋白質(zhì)含量豐富的食物。蛋白質(zhì)在增肌中起著舉足輕重的作用，但也不能盲目地吃，應(yīng)該選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶等富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于增肌期間的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多加一些適度的訓(xùn)練量，本來(lái)每周2-3次訓(xùn)練就遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到增肌效果，因此就需要增加訓(xùn)練次數(shù)來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)。增肌期間也要忌口、忌酒、要保持好睡眠、建議臨睡前可喝一杯牛奶。最后還是要有堅(jiān)持的自信，終有一天能實(shí)現(xiàn)要的增肌。
