13歲上課發(fā)呆走神可能是青春期注意力分散的正?，F(xiàn)象，也可能與睡眠不足、心理壓力、營養(yǎng)失衡或注意力缺陷多動障礙有關。

1、生理變化：

青春期激素波動會影響大腦前額葉發(fā)育，導致注意力控制能力暫時下降。建議保證每天8-10小時睡眠，進行正念呼吸訓練，必要時可短期使用磷脂酰絲氨酸補充劑改善腦功能。

2、心理因素：

學業(yè)壓力或人際關系困擾可能引發(fā)逃避性走神。可采用番茄工作法分段學習，建立情緒日記記錄走神誘因，心理咨詢中認知行為療法對改善這種情況效果顯著。

3、環(huán)境干擾：

電子設備藍光刺激會降低褪黑素分泌。上課前1小時避免使用手機，書桌保持簡潔無雜物，教室座位盡量遠離門窗等易分心區(qū)域。

4、營養(yǎng)缺乏：

鐵元素不足會導致大腦供氧不足。每周攝入2次動物肝臟或血制品，搭配維生素C促進吸收，避免早餐高糖飲食引發(fā)的血糖波動性注意力渙散。

5、病理可能：

持續(xù)6個月以上的頻繁走神需篩查ADHD。專業(yè)評估包括Conners量表測試、腦電圖檢查，確診后可考慮哌甲酯緩釋片、托莫西汀等藥物治療配合行為干預。

每日30分鐘有氧運動如跳繩能提升多巴胺分泌，飲食中增加深海魚、堅果等富含Omega-3脂肪酸的食物。建立固定的作業(yè)時間表，每45分鐘休息5分鐘，臥室使用遮光窗簾保證睡眠質(zhì)量，這些生活調(diào)整能顯著改善青少年注意力問題。若伴隨成績驟降或情緒障礙，建議盡早就醫(yī)排除神經(jīng)系統(tǒng)疾病。