您注意到了嗎?在飛機(jī)上，空服人員會(huì)建議，當(dāng)遇到機(jī)艙失壓時(shí)帶有幼兒的乘客應(yīng)該先把自己的氧氣面罩帶好，然后再關(guān)照自己的孩子。和這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)一樣，我們也經(jīng)常告誡新生兒父母：如果您們完全忽視了自己的需要，那么也不要指望自己在照顧寶寶時(shí)能夠表現(xiàn)出色。我們并不是建議新生兒父母要經(jīng)常去泡溫泉，每周去修腳。我們所討論的是新生兒父母的基本需求，包括個(gè)人衛(wèi)生、飲食以及睡眠等方面的需求。

個(gè)人衛(wèi)生方面

盡量為自己的日?；顒?dòng)騰出一些時(shí)間，尤其是像刷牙、洗澡以及早上起床穿衣這樣簡(jiǎn)單的事情。那些還沒有成為父母的人可能會(huì)嘲笑和質(zhì)疑這個(gè)建議，“完成這些基本的事情能有多難呢“?我們可以非常確定地告訴您，有很多新父母都會(huì)經(jīng)常連續(xù)36個(gè)小時(shí)以上忍受著難聞的口氣、連續(xù)穿著同一件衣服。除非您不介意一整天牙齒粘糊糊的、穿著睡衣坐在那里，要不然您需要每天照顧自己的個(gè)人衛(wèi)生，呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，同時(shí)讓自己看看外面的景色或者偶爾做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活，這樣通?？梢宰屝律鷥焊改斧@得成就感和自控感，而且功效顯著。

飲食方面

作為一個(gè)哺乳期的母親，如果自己沒有攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，那么期望自己為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)是不切實(shí)際的。在產(chǎn)后的最初幾周，如果沒有人幫您購買食品、準(zhǔn)備可口的飯菜，那么我們建議您考慮以下辦法。

1）保持水分。安安穩(wěn)穩(wěn)坐下來喝水對(duì)于新媽媽來說有些難度。我們建議您養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，當(dāng)您每次坐下來給寶寶喂奶時(shí)，就喝上一杯水或一杯健康飲料。作為一個(gè)新媽媽，尤其是哺乳期的媽媽，為了保持體內(nèi)水分，手邊需要多存放一些水、牛奶以及果汁。

2）多花錢。不管多花錢是意味著多買一些半成品食物（新鮮的或是冷凍的），還是意味著總是叫外賣（送到家里更好），這樣做都是完全可以的，而不要總是吃很多油炸的方便食品。雖然多花了一些錢，但是這省去了您購買食物、準(zhǔn)備食物的環(huán)節(jié)，給您帶來了方便，花這些錢也是值得的。

3）儲(chǔ)備。在寶寶出生之前，為自己多購買和儲(chǔ)備一些半成品的食物。在寶寶出生之后，也可以建議朋友送這樣的禮物。在家里儲(chǔ)存一些健康的小零食也很有用，在自己外出活動(dòng)時(shí)也可以隨身攜帶一些。

4）化繁為簡(jiǎn)。有可能的話，可以考慮使用一次性或者非常易于清潔的碟子和器皿。

睡眠方面

好好地休息有助于身體和心理健康。對(duì)新生兒父母來說，連續(xù)睡上8個(gè)小時(shí)已經(jīng)成為了歷史，在接下來的幾個(gè)月里夜間的睡眠必定會(huì)受到寶寶的打擾。然而，我們想告訴您的是，這也是可以彌補(bǔ)的，至少可以在一定程度上彌補(bǔ)。

1）睡覺第一。從現(xiàn)在開始，您要在自己需要做的事情清單上，把睡覺列在第一位——排在娛樂、做家務(wù)之前。

2）與寶寶一起睡。當(dāng)寶寶睡著時(shí)，您要努力嘗試一起入睡。雖然不可能一次睡上8個(gè)小時(shí)，但是“聊勝于無“。而且，在您相對(duì)缺乏睡眠的情況下，能睡上1～2個(gè)小時(shí)，感覺會(huì)非常好。

3）營(yíng)造睡眠氣氛。有些新媽媽只要累了，在任何時(shí)間和地點(diǎn)都能入睡。但是對(duì)于那些需要安靜才能入睡的媽媽來說，就需要想辦法為自己營(yíng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境，到一個(gè)可以關(guān)上房門的安靜房間，或者讓別人幫您照看一下寶寶，或者買一個(gè)遮光的窗簾。