我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，有的食物吃了能預防疾病，有的食物吃了能起到治療疾病的作用，還有些食物能補充身體所需的營養(yǎng)。那對于男性朋友來說，如果想要自己的精子質(zhì)量好，該吃些什么食物呢？男性在備孕期間要多吃什么呢？下面，給大家具體接受一下。

1、富含維生素的食物

不同種類的食物是含有不同的營養(yǎng)物質(zhì)的，那您么知道哪些食物里面含有維生素A、B、C、E等物質(zhì)元素嗎？估計很多人都還不知道維生素A、B、C、E能為精子和精液提供原料，促使精子的合成，所以這些元素是在維持精子的整個過程不可缺少的重要物質(zhì)元素。下面，小編將給大家具體介紹一下含有豐富的維生素的食物：比如有動物的肝臟、南瓜、土豆、扁豆、萵苣、豌豆、綠葉蔬菜、胡蘿卜和大棗以及新鮮的水果。

2、富含蛋白質(zhì)的食物

相信大家應(yīng)該都知道蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì),所以在想要提高精子的質(zhì)量中，蛋白質(zhì)還是起很大的作用的，如果，男性朋友想要提高精子的質(zhì)量，那么平時就需要補充蛋白質(zhì)，那肯定就有很多人想要問，生活中有哪些食物能提高蛋白質(zhì)呢？下面，給大家具體介紹一下富含蛋白質(zhì)的食物：狗肉、禽蛋、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、雞鴨、牛羊肉、瘦肉、豬脊髓、豆制品等.

3、吃富含鋅的食物

估計很多人都還不知道，鋅元素在男性的生殖功能中占據(jù)著非常重要的地位，鋅元素是精子產(chǎn)生以及成熟必備的原料，所以要想要保證精子的質(zhì)量，補充鋅元素是必須的。那生活中有哪些食物富含鋅元素呢？我們一起來看看，含鋅的食物：魚肉、雞蛋、牛奶、動物肝臟、花生、牡蠣以及水果等。