因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會(huì)有越來越多的夫妻都非常在意小寶寶的身體健康問題，所以在備孕之前都需要有一段準(zhǔn)備時(shí)間。其實(shí)對于女性來說，在備孕之前一定要注意身體營養(yǎng)的補(bǔ)充以及身體各方面激素的調(diào)理，這樣才能夠讓卵子更加成熟和健康。因此在備孕前的一個(gè)月左右，應(yīng)該如何調(diào)理呢?

1.規(guī)律作息時(shí)間

現(xiàn)在的女性工作壓力也是很大的，多數(shù)女性都有熬夜加班的習(xí)慣。但是長期熬夜會(huì)影響女性的內(nèi)分泌，也會(huì)影響正常排卵。因此在開始備孕后就不能在這樣的透支自己的身體，要想辦法規(guī)律自己的作息時(shí)間。每天十點(diǎn)前一定要上床休息，不能再熬夜。

2.健康飲食

除了作息時(shí)間跟重要，飲食更加的重要。多數(shù)上班族的女性都會(huì)吃外賣，甚至喜歡吃垃圾食品。開始備孕后就要戒掉這些垃圾食品，開始健康飲食。盡量的自己做飯吃，吃的清淡些，瓜果蔬菜、粗糧細(xì)糧都要吃，盡量讓營養(yǎng)均衡一些。同時(shí)還要注意口服葉酸，才能讓將來的寶寶更健康。

3.戒掉不良習(xí)慣

還有一些女性有抽煙酗酒的習(xí)慣，殊不知香煙和酒精對女性的身體傷害非常大，甚至?xí)?dǎo)致將來的寶寶畸形。在備孕開始后就要戒掉這些不良習(xí)慣，健康生活，科學(xué)備孕。

孕前應(yīng)注意那些營養(yǎng)攝入

1、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。但不能超量攝入，蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

2、熱量。如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后體重不足可導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，并增大新生兒并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以孕前應(yīng)停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

3、脂肪。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

4、鈣。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適,預(yù)防骨質(zhì)疏松。