孕期如果你心情不好，你可以吃點(diǎn)東西來緩解。那么有什么食物呢？讓我們來看看小編分享的這篇文章。

孕婦心情不好是懷孕期間非常常見的問題。據(jù)了解，如果孕婦在懷孕在此期間，如果你經(jīng)常心情不好，寶寶也會(huì)受到影響。因此，為了給寶寶一個(gè)良好的發(fā)育環(huán)境，媽媽們應(yīng)該盡量保持冷靜。除了通過情緒解決方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)外，母親還可以嘗試吃以下減壓食物來減輕自己的壓力。

菠菜:

菠菜除了含有大量的鐵外，還含有孕婦所需的葉酸。懷孕后，母親對葉酸的需求是正常人的4倍。孕婦補(bǔ)充葉酸對預(yù)防嬰兒的出生缺陷有很大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn)，5個(gè)月后無法攝入足夠葉酸的母親無法入睡并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

深海魚:

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的魚Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分具有相似的功能，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌。血清素是一種與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)的腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)。如果血清素功能不足、分泌不足或效果不佳，就會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。因此，血清素是創(chuàng)造幸福感的重要來源之一。

巧克力:

德國營養(yǎng)學(xué)家說，吃巧克力可以讓人感到快樂，因?yàn)榍煽肆υ诖竽X中釋放復(fù)合胺。然而，人體本身不能產(chǎn)生復(fù)合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人體內(nèi)合成復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中時(shí)，它會(huì)對人的情緒產(chǎn)生積極的影響。

雞肉:

英國心理學(xué)家給受試者100微克硒后，受試者普遍認(rèn)為自己精神很好，思維更協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表了類似的報(bào)告。在日常食物中，雞肉含有更多的硒，母親適當(dāng)?shù)爻砸恍╇u肉，可以有效地改善情緒狀況。

香蕉:

香蕉含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以幫助媽媽振奮精神，增強(qiáng)信心。香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來源可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

全麥面包:

孕婦可以吃更多的復(fù)合碳水化合物，如全麥面包和蘇打餅干。硒和其他微量礦物質(zhì)可以幫助母親緩解焦慮。此外，碳水化合物有助于增加血清素，母親在睡覺前2小時(shí)吃碳水化合物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的睡眠效果哦！

南瓜:

南瓜之所以能創(chuàng)造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都能將儲(chǔ)存在體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖是大腦中唯一的燃料，可以幫助母親補(bǔ)充能量，減輕壓力。

櫻桃:

櫻桃營養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵，有利于生血，含磷、鎂、鉀。它的維生素A含量是蘋果的4-5倍，是孕婦的理想水果。密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎癥狀。科學(xué)家認(rèn)為吃20顆櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另一份報(bào)告指出，長期在辦公桌前工作的白領(lǐng)媽媽會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等問題，也可以通過吃櫻桃來改善。

低脂牛奶:

紐約西奈山醫(yī)藥中心的研究發(fā)現(xiàn)，四分之三的服用1000毫克鈣片3個(gè)月后經(jīng)常出現(xiàn)緊張、暴躁或焦慮情緒得到了緩解。低脂或脫脂牛奶是鈣最合適的來源，孕婦可能希望更多多食用哦!

葡萄柚:

葡萄柚富含維生素C，維生素C是制造多巴胺時(shí)的重要成分之一。多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)快樂的情緒。許多人的幸福與大腦中大量多巴胺的作用有關(guān)。