許多女孩喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步，所以懷孕以后還能跑嗎？需要注意什么？

盡管我們一直在倡導(dǎo)孕期媽媽們應(yīng)該多鍛煉，但事實(shí)上，許多孕婦對(duì)各種運(yùn)動(dòng)猶豫不決。舊觀念與新觀念的碰撞總是讓人猶豫不決。最后，更多的人選擇安全的做法來(lái)安全地?fù)狃B(yǎng)胎兒。你對(duì)跑步也有警惕嗎：孕婦能跑步嗎？懷孕期間跑步會(huì)顛倒嬰兒?jiǎn)?？接下?lái)，讓我們看看！

孕婦能跑步嗎？

懷孕期間能否跑步一般取決于具體情況。畢竟每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人都有很大的不同。但有一點(diǎn)是肯定的，懷孕期間要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

最科學(xué)、最健康的方法是根據(jù)自己的身體狀況和胎兒在腹部的生長(zhǎng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以便將來(lái)分娩有利于胎兒在腹部的發(fā)育。

在懷孕期間跑步時(shí)補(bǔ)充水分是關(guān)鍵。事實(shí)上，沒(méi)有習(xí)慣性流產(chǎn)的人可以在懷孕早期慢跑，但記住鍛煉必須適當(dāng)，不要做太多的動(dòng)作。特別是，在鍛煉過(guò)程中，我們必須更加注意一些細(xì)節(jié)。

但并非所有懷孕期間的人適合跑步。懷孕位置不當(dāng)，懷孕年齡大要小心。胎兒發(fā)育安全期結(jié)束后，根據(jù)自身情況做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，達(dá)到自然分娩的效果。

孕婦慢跑注意事項(xiàng)

1.每次不超過(guò)15分鐘

大多數(shù)人在燃燒脂肪之前需要鍛煉30分鐘以上，但孕婦在鍛煉15分鐘后需要休息一下。即使他們能負(fù)荷，他們也必須在休息一下后開(kāi)始鍛煉。這是因?yàn)樵袐D必須避免過(guò)度勞累和心跳過(guò)快孕期運(yùn)動(dòng)的目的不是燃燒脂肪，而是訓(xùn)練全身的肌肉力量，所以孕婦每15~20分鐘停下來(lái)休息一下。

2.運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)階段應(yīng)盡量補(bǔ)充水分

除了避免脫水外，補(bǔ)水還可以控制體溫上升的速度。一旦孕婦的體溫迅速上升，胎兒的心跳也會(huì)加速。孕婦的體溫每上升一半，胎兒的心跳約會(huì)增加10~20次，這將相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性。因此，孕婦必須記住在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充水分。

孕婦適合做什么運(yùn)動(dòng)？

1、伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)可以保持身體靈活放松，防止肌肉拉傷。你可以將伸展運(yùn)動(dòng)與增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，全面鍛煉身體。

2、跳舞

跳舞可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在舒適的客廳里和你最喜歡的音樂(lè)跳舞，或者參加舞蹈課，但避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

3、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉緊張，使你的身體更靈活，你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但你可能需要每周散步或游泳幾次，以加強(qiáng)心臟鍛煉。

4、游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方法。游泳可以鍛煉大肌肉群（手臂和腿部肌肉），這對(duì)心血管系統(tǒng)也很有好處，可以讓越來(lái)越大的孕婦在水中感覺(jué)不那么重。

5、散步

對(duì)于母親來(lái)說(shuō)，散步是增強(qiáng)心血管功能的最佳運(yùn)動(dòng)。散步可以你保持健康，而不是扭傷膝蓋和腳踝。除了一雙合腳鞋，你幾乎可以在任何地方散步，你不需要使用任何設(shè)備，在整個(gè)地方懷孕在此期間，散步非常安全。

6.低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

參加有氧運(yùn)動(dòng)課程的一個(gè)好處是，你可以確保在固定的時(shí)間定期鍛煉。如果你參加了一門專門為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你也可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽交流情感的美好時(shí)光。你可以放心，這里教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和你的寶寶都是安全的。

7、重量訓(xùn)練

如果重量訓(xùn)練是你日常鍛煉的一部分，那么懷孕沒(méi)有必要停下來(lái)，但大多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重（你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)確保足夠的鍛煉）。重量訓(xùn)練是加強(qiáng)和鍛煉肌肉的好方法，只要采取必要的保護(hù)措施和合理的技能（慢、有控制的動(dòng)作）。