每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望自己的分娩過(guò)程輕松順利，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，除了要做好產(chǎn)前準(zhǔn)備之外，還要具備能夠安產(chǎn)的體質(zhì)。塑造安產(chǎn)體質(zhì)的要點(diǎn)是，強(qiáng)化骨盆肌肉力量，促進(jìn)骨盆內(nèi)部血液循環(huán)。現(xiàn)在讓我們先來(lái)學(xué)習(xí)適合孕中期的一些練習(xí)吧。

　　方法一：骨盆肌肉強(qiáng)化是幫助順產(chǎn)的關(guān)鍵

　　骨盆中有子宮肌肉以及分娩過(guò)程中支撐產(chǎn)道的骨盆底肌群等肌肉組織。分娩時(shí)，通過(guò)骨盆肌肉的活動(dòng)促使陣痛加強(qiáng)，胎兒得以通過(guò)產(chǎn)道;然后子宮不斷收縮、放松，將胎兒推出，子宮口受此刺激逐漸打開(kāi)。因此，子宮肌肉力量越強(qiáng)，收放越自如，就越容易順產(chǎn);相反，子宮肌肉力量薄弱，子宮口肌肉僵硬，分娩就難以順利進(jìn)行。

　　方法二：肌肉強(qiáng)化的要點(diǎn)是促進(jìn)血液循環(huán)

　　如果血液循環(huán)變差，肌肉會(huì)產(chǎn)生一種叫做乳酸的疲勞物質(zhì)，因而失去柔韌性。而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要用到血液輸送的氧氣，血液循環(huán)越順暢，肌肉的收放就越自如。也就是說(shuō)，促進(jìn)血液循環(huán)，就能增強(qiáng)肌肉力量。

　　孕中期是開(kāi)始安產(chǎn)練習(xí)的最佳時(shí)機(jī)

　　骨盆內(nèi)部血液循環(huán)以及骨盆肌肉收縮的狀況好壞，是分娩能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。但安產(chǎn)練習(xí)不應(yīng)僅僅針對(duì)骨盆，而應(yīng)以促進(jìn)全身血液循環(huán)為目標(biāo)。全身血液循環(huán)順暢了，就會(huì)有更多的新鮮血液輸送到骨盆。

　　促進(jìn)骨盆內(nèi)部血液循環(huán)的爬行練習(xí)

　　1.趴在地板上，用手掌撐地，雙手、雙腿打開(kāi)至與肩同寬。

　　2.吸氣，抬頭，腹部向地板靠攏，下巴和臀部盡量向上頂，視線可看到天花板。

　　3.呼氣，低頭，背部弓起，下巴和臀部盡量向中心靠攏，視線可看到自己的腹部。

　　方法三：促進(jìn)全身血液循環(huán)的側(cè)壓練習(xí)

　　1.坐在地板上，一只腳伸直，另一只腳的腳后跟靠在恥骨上，雙手于胸前合掌。

　　2.呼氣，雙手舉過(guò)頭頂向上伸直，背部挺直。

　　3.身體向伸直的腳一側(cè)進(jìn)行側(cè)壓，側(cè)壓過(guò)程中大腿保持不動(dòng)。

　　4.利用側(cè)腹部的肌肉力量回到2的姿勢(shì)，再將雙手緩緩放下。

　　5.雙手放下，休息片刻，以同樣的方式向另一側(cè)進(jìn)行側(cè)壓。

　　方法四：強(qiáng)化手臂及背部肌肉的瑜伽球

　　上半身練習(xí)

　　1.坐在球上，背部挺直，雙手握拳，手臂彎曲向后拉伸，感覺(jué)肩胛骨用力。

　　2.拳頭展開(kāi)，雙手手臂向上舉過(guò)頭頂后交叉，手掌朝向正前方。

　　3.重新握拳，同樣肩胛骨用力，雙手手臂向后拉伸，回到1的姿勢(shì)。

　　方法五：強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉的腿部練習(xí)

　　1.坐在球上，雙腳向外打開(kāi)，保持身體平衡。

　　2.利用球的彈力，身體在球上做輕微彈跳，彈跳過(guò)程中腳不要離地。用左腳靠近右腳，左腿膝蓋靠在右腿膝蓋上。

　　3.繼續(xù)彈跳，換右腳靠近左腳，右腿膝蓋靠在左腿膝蓋上。

　　4.最后可在球上以順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚧顒?dòng)腰部。

　　上面就是準(zhǔn)媽媽需要做的產(chǎn)前準(zhǔn)備非常重要的身體準(zhǔn)備了，準(zhǔn)媽媽一定要重視起來(lái)，這非常有助于你身體的恢復(fù)。