每個(gè)媽媽都是偉大的，不僅僅因?yàn)樵谠衅诘母鞣N挑戰(zhàn)，還有產(chǎn)后媽媽們的恢復(fù)也是一項(xiàng)大業(yè)。產(chǎn)后媽媽的肚子會(huì)有肚腩，那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有哪些動(dòng)作比較適宜?產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好?

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　一、產(chǎn)后按摩減肥法

　　按摩是減肥的一種好方法，通過按摩我們身體的血液循環(huán)會(huì)加快，新陳代謝也會(huì)高于以往，從而達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪減肥的效果。很多人認(rèn)為按摩的效果不明顯，但是按摩是一種適用于任何人的輕松減肥方法。

　　二、心態(tài)的調(diào)整

　　產(chǎn)后恢復(fù)不僅需要身體上的恢復(fù)，我們的心理也要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。產(chǎn)婦應(yīng)該對(duì)自己身材的變化以及生活的變化有一定的認(rèn)知，及時(shí)提高自身的自信，制定好合理的減肥方案才能讓自己由內(nèi)而外散發(fā)出美感。

　　三、進(jìn)行母乳喂養(yǎng)

　　女性進(jìn)行母乳喂養(yǎng)是一個(gè)偉大的行為。母乳中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是其他的奶粉無法代替的。對(duì)于想要產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性，進(jìn)行母乳喂養(yǎng)也是減肥的一種方式。當(dāng)寶寶在吮吸自己的乳汁時(shí)，產(chǎn)婦自身也會(huì)出現(xiàn)能量消耗，那么就能夠減肥。

　　女性在哺乳的過程中，自身的子宮也會(huì)收縮，這樣也能夠促進(jìn)女性的身體恢復(fù)。

　　四、合理安排運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后減肥還是要借助于合理的運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)的女性身體恢復(fù)比較慢，所以減肥的計(jì)劃可以往后推遲。順產(chǎn)的女性產(chǎn)后兩個(gè)月可以開始運(yùn)動(dòng)，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)不需要太過劇烈，在照顧寶寶的間隙抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)就行。

　　五、產(chǎn)后收腹帶

　　產(chǎn)后收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之后，自己的身體變形比較大，利用產(chǎn)后收腹帶進(jìn)行塑身，對(duì)于身材的調(diào)整有很大的好處。一般，我們?cè)谶x擇收腹帶的時(shí)候，要注意下收腹帶的材質(zhì)。純棉材質(zhì)或者是棉麻材質(zhì)的都是很不錯(cuò)的。

　　六、抓住關(guān)鍵期

　　想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時(shí)間。想要完成減肥計(jì)劃，對(duì)于產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后的六個(gè)月是減肥的黃金時(shí)機(jī)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

　　一、“眼鏡蛇式”瑜伽

　　動(dòng)作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　注意：練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

　　二、仰臥扭腰式瑜伽

　　動(dòng)作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　益處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　三、“臀部平衡式”瑜伽

　　動(dòng)作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都?jí)虿坏?，雙手在膝蓋下相握也可以。

　　益處：增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

　　注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平衡。

　　產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好

　　1、紅棗

　　紅棗中不僅含有豐富的維生素C,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。許多中醫(yī)學(xué)者都認(rèn)為,紅棗是良好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用。新媽產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足尤其適合食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。

　　2、西蘭花

　　西蘭花含有一種能穩(wěn)定新媽的血壓和緩解焦慮的焦慮的物質(zhì)叫SGS ;西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸,能增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收;多吃西蘭花能提高肝臟解毒能力,增強(qiáng)機(jī)體免疫能力,預(yù)防感冒的發(fā)生。

　　3、黃豆

　　新媽產(chǎn)后多吃黃豆,不僅能為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,還能為身體補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)。而且,處在哺乳期的新媽多吃還能增加乳汁分泌。

　　4、魚

　　要數(shù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的,最佳選擇怎能不提提魚肉。魚肉中所有的蛋白質(zhì)皆為優(yōu)質(zhì)蛋白,且易消化;而且魚肉中膽固醇含量較低,因此新媽們?cè)谘a(bǔ)充攝取蛋白質(zhì)的同時(shí)不用擔(dān)心攝入的膽固醇過高。

　　5、大白菜

　　大白菜微寒、味甘、性平,歸腸、胃經(jīng)。有解熱除煩、通利腸胃、養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。可用于肺熱咳嗽、便秘等。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,多吃白菜,還可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。

　　總結(jié)：產(chǎn)后的恢復(fù)不僅需要產(chǎn)婦在身體上進(jìn)行鍛煉，還需要進(jìn)行心理上的調(diào)節(jié)。平時(shí)適量進(jìn)行鍛煉，做一些緩和的運(yùn)動(dòng)比較好。小編在文中給大家分享了產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的幾種簡(jiǎn)單動(dòng)作，新媽媽可以嘗試一下。在飲食上吃一些紅棗、魚、西蘭花都有助于產(chǎn)后恢復(fù)。