14歲中學(xué)生總是喊累可能與睡眠不足、學(xué)業(yè)壓力、營(yíng)養(yǎng)失衡、心理因素或潛在健康問(wèn)題有關(guān)。建議家長(zhǎng)從作息調(diào)整、情緒疏導(dǎo)、飲食管理等方面入手觀察改善。

1、睡眠不足

青少年每日需要8-10小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期熬夜寫(xiě)作業(yè)或玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞。表現(xiàn)為上課哈欠連天、反應(yīng)遲鈍。家長(zhǎng)需幫助制定固定作息表，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜環(huán)境。若存在失眠問(wèn)題可嘗試溫?zé)崤Ｄ?、輕音樂(lè)助眠。

2、學(xué)業(yè)壓力

中考臨近時(shí)部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性疲憊，伴隨頭痛、胃部不適等軀體化反應(yīng)。這與長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。建議每天安排30分鐘跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，采用番茄工作法分段學(xué)習(xí)，周末適當(dāng)進(jìn)行親子戶(hù)外活動(dòng)釋放壓力。

3、缺鐵性貧血

青春期女生月經(jīng)失血、男生快速生長(zhǎng)都易引發(fā)貧血，癥狀包括面色蒼白、爬樓梯氣促。可多吃豬肝、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。若指甲凹陷或頭暈嚴(yán)重，需就醫(yī)檢測(cè)血紅蛋白指標(biāo)。

4、甲狀腺功能異常

甲減患者常感覺(jué)睡不醒、怕冷、體重增加，甲亢則伴有多汗心悸。這兩種情況需要空腹抽血查甲狀腺激素水平。確診后需遵醫(yī)囑服用左甲狀腺素鈉片或甲巰咪唑片等藥物調(diào)節(jié)。

5、抑郁傾向

持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退需警惕心理問(wèn)題。這類(lèi)孩子往往伴隨食欲改變、自我否定言論。家長(zhǎng)應(yīng)避免說(shuō)教，通過(guò)非評(píng)判性?xún)A聽(tīng)建立信任，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

長(zhǎng)期疲勞可能影響生長(zhǎng)發(fā)育，建議記錄孩子每日精力變化曲線，觀察是否與特定課程、飲食相關(guān)。保證早餐攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水，如雞蛋全麥三明治搭配堅(jiān)果。每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免含糖飲料快速提神的虛假亢奮。若調(diào)整生活方式1個(gè)月無(wú)改善，需到兒科或內(nèi)分泌科排查慢性疾病。