運動后感覺腿粗可能是肌肉充血或水腫引起的暫時現(xiàn)象，通常無須過度擔(dān)心。

運動過程中肌肉會因充血而暫時性增粗，尤其高強度訓(xùn)練后乳酸堆積可能引發(fā)局部水腫，這種生理性腫脹多在24-48小時消退。下肢力量訓(xùn)練如深蹲、弓步等會刺激肌纖維微損傷，修復(fù)過程中肌肉維度可能輕微增加，但屬于正常增肌反應(yīng)。運動后未充分拉伸可能導(dǎo)致筋膜緊張，視覺上顯得腿部線條粗壯，建議運動后做10-15分鐘腘繩肌、股四頭肌的靜態(tài)拉伸。部分人群運動后鈉攝入過量或飲水不足可能引發(fā)水鈉潴留，表現(xiàn)為下肢浮腫，調(diào)整飲食中鹽分比例并保持充足睡眠可緩解。穿著過緊的運動褲或長時間站立運動可能影響血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢暫時性圍度增加，選擇透氣壓縮襪并間歇調(diào)整體位有助于改善。

若持續(xù)腿粗超過兩周或伴隨疼痛、皮膚發(fā)亮等異常，需排查靜脈功能不全、淋巴回流障礙等病理性因素。日常建議運動前后使用泡沫軸放松肌肉，運動強度遵循循序漸進原則，運動后抬高下肢15分鐘促進血液回流，每周安排1-2天休息日讓肌肉充分恢復(fù)。記錄腿圍變化時應(yīng)在固定時間測量，避免經(jīng)期前后或大量飲水后的數(shù)據(jù)誤差，觀察長期趨勢而非短期波動。