蹲馬步一般不會(huì)使大腿變粗，反而可能幫助塑造更緊實(shí)的腿部線條。蹲馬步主要鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌和臀部肌肉，長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)肌肉耐力與力量，但肌肉圍度顯著增粗需結(jié)合高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練。

蹲馬步屬于自重訓(xùn)練，對肌肉的刺激強(qiáng)度較低，通常不會(huì)引發(fā)明顯的肌纖維增粗。規(guī)律練習(xí)可提升肌肉代謝效率，促進(jìn)脂肪消耗，使腿部視覺上更纖細(xì)緊致。女性因睪酮水平較低，更難通過此類訓(xùn)練達(dá)到肌肉肥大效果。若以塑形為目的，建議采用小重量多次數(shù)的訓(xùn)練模式，配合有氧運(yùn)動(dòng)減少皮下脂肪。

少數(shù)人群在蛋白質(zhì)攝入過量且進(jìn)行高強(qiáng)度負(fù)重深蹲時(shí)，可能出現(xiàn)大腿肌肉維度增加。這種情況多見于長期進(jìn)行力量訓(xùn)練的男性，或使用外部負(fù)重器械輔助鍛煉者。普通人群日常進(jìn)行短時(shí)間徒手蹲馬步，無須擔(dān)心腿部變粗問題。

進(jìn)行蹲馬步訓(xùn)練時(shí)需保持腰背挺直、膝蓋不超過腳尖，避免關(guān)節(jié)損傷。訓(xùn)練后應(yīng)進(jìn)行腿部拉伸放松，建議搭配游泳、慢跑等有氧活動(dòng)提升整體減脂效果。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或肌肉持續(xù)酸痛，應(yīng)暫停訓(xùn)練并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。