蹲馬步確實對臀部肌肉有一定的幫助，但是想要達到瘦臀的作用，還是有些差距的。那么蹲馬步能瘦哪呢?蹲馬步可以瘦腿!下面一起看下吧!

常練習蹲馬步確實有不錯的健身效果，特別是針對腿部肌肉，當然關于能否瘦臀部這個問題的話，其實可以從蹲馬步的姿勢了解到，有一定的作用，但是想要完全依靠蹲馬步實現(xiàn)臀部瘦下來，很難。一起了解下吧!

蹲馬步可以瘦臀嗎

蹲馬步是一種下蹲的方式，從動作是可以看的出來，肯定是會對腿部肌肉有很強的鍛煉效果，當然還需要用到腰部和臀部力量，因此能夠有一定的鍛煉效果!

盡管蹲馬步可以達到瘦腿和鍛煉臀部的效果，但是想要達到瘦臀的效果的話，還是比較難，因此不是很推薦想要瘦臀的小伙伴進行長時間蹲馬步的健身方式。

蹲馬步瘦腿

蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來試試。

1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導致重心過低，不利于接下去的動作，不要太窄，太窄會導致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動作準備好了。

2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。

3、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

4、蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

蹲馬步的好處

蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習馬步可以對氣血進行調(diào)節(jié)，能鍛煉對個人意念和意識的控制。

蹲馬步通過對腿部力量進行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。

長期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強。

蹲馬步絕對是非常值得一做的健身方式，當然蹲馬步不是萬能的，它瘦身的部位和效果是有效的，所以對于想要健身的小伙伴，不要一味就是說鍛煉哪里都選擇蹲馬步，一定要合理和科學的進行健身運動!