跑步和爬樓梯對減肚子的效果因人而異，需結(jié)合運動強度、持續(xù)時間及基礎(chǔ)代謝率綜合判斷。跑步更適合提升全身脂肪燃燒效率，而爬樓梯對核心肌群激活更顯著。

跑步作為有氧運動，通過持續(xù)中高強度的心肺刺激，能有效促進全身脂肪分解，包括腹部脂肪堆積。跑步時下肢大肌群交替收縮，配合擺臂動作可帶動腰腹肌群協(xié)同發(fā)力，30分鐘以上的勻速跑能顯著提升基礎(chǔ)代謝率。但需注意跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，體重基數(shù)較大者建議采用快走過渡。爬樓梯屬于抗重力運動，每步需對抗自身體重，對大腿前側(cè)和臀部肌肉刺激明顯，上樓時身體前傾姿勢會迫使腹直肌持續(xù)收縮以維持平衡。研究顯示爬樓梯時核心肌群肌電活動強度比平地行走高，對消除內(nèi)臟脂肪效果更直接。但爬樓梯對心肺功能要求較高，運動后易出現(xiàn)肌肉代償性酸痛。

兩種運動對腹部減脂各有優(yōu)勢，跑步更適合培養(yǎng)運動習(xí)慣的初學(xué)者，其脂肪供能比例相對穩(wěn)定。爬樓梯更適合已有運動基礎(chǔ)者進行局部強化，但需控制單次階梯高度避免腰椎代償。建議將兩種運動交替進行，如隔日跑步配合每日短時爬樓，同時結(jié)合飲食控制才能實現(xiàn)腹部減脂目標。運動后應(yīng)及時補充水分，避免高糖飲料，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)。