每天抬頭幾分鐘可能有助于改善雙下巴，但效果因人而異。雙下巴的形成與脂肪堆積、皮膚松弛、不良姿勢(shì)等因素有關(guān)，單純依靠抬頭動(dòng)作難以顯著消除。

抬頭動(dòng)作可以鍛煉頸部肌肉，增強(qiáng)肌肉張力，幫助緊致下頜線條。每天堅(jiān)持幾分鐘的抬頭練習(xí)，配合頸部拉伸，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少脂肪堆積。同時(shí)保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，有助于預(yù)防雙下巴加重。對(duì)于因姿勢(shì)不良導(dǎo)致的雙下巴，抬頭動(dòng)作結(jié)合日常習(xí)慣調(diào)整可能產(chǎn)生一定效果。

若雙下巴主要由肥胖或遺傳因素引起，僅靠抬頭動(dòng)作效果有限。此時(shí)需要結(jié)合全身減脂，通過(guò)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)減少體脂率。面部脂肪較頑固，局部鍛煉難以針對(duì)性減脂。皮膚松弛導(dǎo)致的雙下巴可能需要醫(yī)美手段改善。年齡增長(zhǎng)引起的皮膚彈性下降，單純肌肉鍛煉無(wú)法完全逆轉(zhuǎn)。

建議每天進(jìn)行5-10分鐘頸部鍛煉，包括抬頭、側(cè)轉(zhuǎn)等動(dòng)作，配合有氧運(yùn)動(dòng)控制體重。避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛。若雙下巴伴隨頸部疼痛或活動(dòng)受限，需排查甲狀腺疾病等病理因素。改善雙下巴需要綜合干預(yù)，單一方法效果有限，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式更為關(guān)鍵。