跑步可能粗腿也可能瘦腿，具體效果與運動強度、個體體質(zhì)等因素有關。跑步時主要動用下肢肌群，高強度無氧訓練易促進肌肉增長，中低強度有氧運動則有助于減少脂肪。

跑步粗腿通常發(fā)生在長期進行短跑、爬坡跑等高強度訓練的人群中。這類運動需要爆發(fā)力，會刺激股四頭肌、腓腸肌等肌纖維增粗。肌肉體積增大可能使腿部視覺上變粗壯，尤其女性因睪酮水平較低，肌肉肥大程度通常弱于男性。運動后未充分拉伸也可能導致肌肉緊張性增粗。

跑步瘦腿多見于持續(xù)進行勻速慢跑、間歇有氧運動的情況。這類運動主要消耗肌糖原和脂肪，當運動時長超過30分鐘，脂肪供能比例逐漸提升。長期規(guī)律的有氧跑步能降低體脂率，使腿部皮下脂肪層變薄，肌肉線條更清晰。體重基數(shù)較大者初期瘦腿效果更明顯。

跑步后建議進行15分鐘腿部拉伸，重點放松股四頭肌、腘繩肌和比目魚肌。運動后2小時內(nèi)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，有助于肌肉修復而不過度增生。女性可選擇瑜伽、游泳等交叉訓練來平衡腿部肌肉發(fā)展。若出現(xiàn)異常肌肉疼痛或關節(jié)不適，應及時調(diào)整運動計劃。