瑜伽可以做產(chǎn)后修復(fù)，但需根據(jù)身體情況選擇合適階段和動作。產(chǎn)后修復(fù)瑜伽需在惡露排凈、傷口愈合后開始，避免過早進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)。

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無并發(fā)癥，通常產(chǎn)后6-8周可開始低強(qiáng)度瑜伽練習(xí)，如凱格爾運(yùn)動幫助盆底肌修復(fù)，貓牛式緩解腰背壓力。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待術(shù)后8-10周經(jīng)醫(yī)生評估后，從呼吸訓(xùn)練和簡單伸展起步。修復(fù)重點應(yīng)集中在盆底肌群、腹直肌及核心肌群，束角式、橋式等動作能改善骨盆穩(wěn)定性，但需避免深度扭轉(zhuǎn)或腹部擠壓動作。

存在恥骨聯(lián)合分離超過10毫米、嚴(yán)重腹直肌分離三指以上或盆底肌張力過高時，需先進(jìn)行醫(yī)學(xué)評估和物理治療。產(chǎn)后抑郁或心血管異常者應(yīng)暫緩練習(xí)，高血壓患者需避免倒立體式。哺乳期練習(xí)前應(yīng)排空乳房，避免胸部受壓體式，練習(xí)中及時補(bǔ)充水分。

建議在專業(yè)產(chǎn)后瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，每周練習(xí)3-4次，單次不超過30分鐘。練習(xí)前后監(jiān)測出血量及疼痛反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、腹痛或異常分泌物應(yīng)立即停止?？膳浜细故胶粑挖は刖徑饨箲]，結(jié)合膳食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)促進(jìn)組織修復(fù)。